سلامت
تمرینات ورزشی در خانه: ۱۵ دقیقه در روز برای تناسب اندام
برنامه تمرینی ساده و موثر که بدون تجهیزات ورزشی می‌توانید در خانه انجام دهید.
چرا ورزش در خانه؟
ورزش در خانه بهانه‌های همیشگی مثل نداشتن وقت و هزینه باشگاه را از بین می‌برد.
برنامه ۱۵ دقیقه‌ای
- گرم‌کردن (۲ دقیقه): حرکات کششی ساده
- شنا (۳ دقیقه): ۳ ست ۱۵ تایی
- اسکات (۳ دقیقه): ۳ ست ۲۰ تایی
- پلانک (۲ دقیقه): ۳ ست ۳۰ ثانیه
- لانگ (۳ دقیقه): ۳ ست ۱۲ تایی هر پا
- سردکردن (۲ دقیقه): حرکات کششی و تنفس عمیق
نکات مهم
قبل از شروع، با پزشک مشورت کنید. آب کافی بنوشید. به بدنتان گوش دهید و در صورت درد، توقف کنید.
نتیجه‌گیری
۱۵ دقیقه ورزش روزانه، در طول یک ماه تغییرات محسوسی در انرژی و تناسب اندام شما ایجاد می‌کند.
۵ دقیقه مطالعه۲۷ شهریور ۱۴۰۵